Kalkulator czasu biegu
Znasz planowane tempo? Oblicz, w jakim czasie pokonasz wybrany dystans.
Podaj planowane tempo (min/km) i dystans — dostaniesz przewidywany czas.
Czas pokonania odcinka
Typowy poziom biegacza rekreacyjnego / wojskowego testu biegowego.
1 km
5 km
10 km
⏱️ Chcesz pobiec szybciej?
Pomogę Ci dobrać tempo, plan i dietę —
bezpłatna rozmowa wstępna.
Twój czas
można pobić.
Wiem, jak połączyć trening z dietą, żeby realnie przyspieszyć.
Umów rozmowę wstępną — bezpłatnie, bez zobowiązań.
Rozmowa trwa 15–20 min. Wybierz termin, który Ci pasuje.
Kalkulator stref tętna
Wpisz HRmax lub wiek — oblicz widełki tętna dla stref Z1–Z5 i trenuj z precyzją.
Krok 1. Jeśli znasz HRmax — wpisz go. Jeśli nie, oszacuję go z wieku.
Krok 2. Pokażę widełki tętna dla stref Z1–Z5 na podstawie HRmax.
| Strefa | % HRmax | Tętno (ud./min) | Opis |
|---|
❤️ Trenujesz w złej strefie tętna?
Dobiorę plan treningowy i dietę do Twoich wyników —
bezpłatna rozmowa wstępna.
◆ Jak używać stref? (skrót)
- Z1 — regeneracja; bardzo lekko, mowa pełnymi zdaniami.
- Z2 — budowa bazy tlenowej; komfortowe biegi, większość objętości.
- Z3 — umiarkowanie; dłuższe odcinki, wytrzymałość.
- Z4 — mocno; okolice progu, interwały i podbiegi.
- Z5 — bardzo mocno; krótkie odcinki, testy, VO₂max.
Trenujesz w złej
strefie? Naprawmy to.
Większość zawodników trenuje za mocno lub za słabo — bez precyzji.
Omówimy Twoje strefy, plan i dietę krok po kroku.
Rozmowa trwa 15–20 min. Wybierz termin, który Ci pasuje.
Kalkulator czasu biegu
Znasz planowane tempo? Oblicz, w jakim czasie pokonasz wybrany dystans.
Podaj planowane tempo (min/km) i dystans — dostaniesz przewidywany czas.
Czas pokonania odcinka
Typowy poziom biegacza rekreacyjnego / wojskowego testu biegowego.
1 km
5 km
10 km
⏱️ Chcesz pobiec szybciej?
Pomogę Ci dobrać tempo, plan i dietę —
bezpłatna rozmowa wstępna.
Twój czas
można pobić.
Wiem, jak połączyć trening z dietą, żeby realnie przyspieszyć.
Umów rozmowę wstępną — bezpłatnie, bez zobowiązań.
Rozmowa trwa 15–20 min. Wybierz termin, który Ci pasuje.
Kalkulator pływania
Tempo, czas, CSS, serie i test 12' — wszystko w jednym miejscu.
Wybierz tryb obliczeń poniżej.
Tempo
Split na dług.
Prędkość
Czas łączny
Split na dług.
Prędkość
◆ CSS — po co test 200/400?
- Cel: wyznaczyć tempo progowe (Critical Swim Speed) do planowania treningu.
- Protokół: rozgrzewka → 200 m mocno i równo → odpoczynek → 400 m równo, mocno. Zapisz czasy w mm:ss.
- Interpretacja: CSS to prędkość [m/s]; tempo progowe /100 m = 100 ÷ CSS. Powtarzaj co 4–6 tygodni.
CSS (tempo progowe)
Prędkość progowa
Szac. 1500 m
Całkowity dystans
Czas pływania
Czas całkowity
Pokonany dystans
Średnie tempo
Liczba długości
🏊 Widzisz co poprawić w wynikach?
Omówimy tempo, plan treningowy i dietę pod test pływacki.
Bezpłatna rozmowa wstępna — bez zobowiązań.
Chcesz poprawić
swoje wyniki?
Pokażę Ci, co zmienić w treningu i diecie, żeby realnie podnieść wyniki.
Bezpłatna rozmowa wstępna — krok po kroku.
Rozmowa trwa 15–20 min. Wybierz termin, który Ci pasuje.