Kalkulator dietetyczny dla Żołnierza
Policz kalorie, makro i nawodnienie pod służbę, poligon i WF.
Kalkulator CPM + Makro
Policz dzienne kalorie i podział makroskładników pod służbę, trening i poligon.
PPM (Mifflin–St Jeor)
Podstawowa przemiana materii.
CPM / TDEE (przed celem)
PPM × współczynnik aktywności.
Docelowe kalorie
Po uwzględnieniu celu (-15%).
Makroskładniki / dzień
- Białko: 0 g (0 kcal)
- Tłuszcz: 0 g (0 kcal)
- Węgle: 0 g (0 kcal)
Wyniki są orientacyjne i nie zastępują konsultacji dietetycznej. Dostosuj białko/tłuszcz do tolerancji i zadań służbowych.
Kalkulator Nawodnienia + Elektrolity
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę i kluczowe minerały – idealne dla służby i poligonu.
Dzienne nawodnienie
Uwzględnia wagę, aktywność, pogodę, potliwość.
Sód (Na)
~500–700 mg / L potu.
Potas (K)
~200 mg / L potu.
Magnez (Mg)
~30 mg / L potu.
Wyniki orientacyjne. Na poligonie monitoruj kolor moczu, pij małymi łykami. Elektrolity możesz uzupełnić z racji bojowych napojów izotonicznych / tabletek.
Kalkulator: Zapas Żywności na Poligon
Oblicz ile kalorii i jakie produkty zabrać, aby nie zabrakło energii w terenie – bez zbędnego ciężaru.
Całkowite zapotrzebowanie
Na cały okres poligonu
Białko
Węglowodany
Tłuszcze
Przykładowy zapas (orientacyjnie):
Możesz dobrać własne produkty, kalkulator pokazuje orientacyjną listę o wysokiej gęstości energetycznej.
Wyniki są orientacyjne. Na poligonie uwzględnij dostęp do wody, warunki pogodowe i możliwość uzupełniania racji. Zawsze sprawdzaj daty ważności produktów i pakuj je szczelnie.
Kalkulator Budżetu Żywieniowego
Policz, ile mniej więcej wydasz na zapasy jedzenia na poligon – bez przepłacania i bez braków.
Kalorie do zabrania
Po uwzględnieniu dostępu do posiłków
Koszt łączny
Szacunek wg strategii zakupów
Koszt / dzień
Podział asortymentu
Szacunki orientacyjne; ceny zależą od sklepu/marki. Strategia „Ekonomiczna” minimalizuje koszt, „Premium” maksymalizuje wygodę i gęstość energetyczną.
Kalkulator Suplementacji Poligonowej
Orientacyjne dawki na dzień pod warunki służby. To nie jest porada medyczna — skonsultuj suplementację z lekarzem lub dietetykiem.
Kofeina (max/dzień)
Rozłożone na 2–3 porcje; nie przekraczaj 400 mg/dzień
Elektrolity
Witamina D
Omega-3 (EPA+DHA)
Ashwagandha
Wyniki są orientacyjne i dotyczą ilości na dzień. Suplementacja zależy od stanu zdrowia i warunków służby – skonsultuj z lekarzem.
Kalkulator Regeneracji i Snu
Oceń dług snu w trakcie służby i zaplanuj sensowną regenerację po powrocie.
Dług snu
Suma niedospania za cały okres
Plan drzemek
W miarę możliwości terenowych
Noc(e) regeneracyjne
9–10 h snu przez kolejne noce
Rekomendacja
Wartości orientacyjne. Priorytet: bezpieczeństwo i zdolność do działań. Drzemki („power nap”) 20–30 min ograniczają „mgłę” i poprawiają czujność.